Sporternährung für Kraftsportler

Sporternährung für Kraftsportler – Kursüberblick

Der Kurs zeigt, wie Sie die Ernährung im Kraftsport auf Grundlage aktueller Forschung planen: von der Energiebilanz und der Zufuhr von Protein, Kohlenhydraten und Fetten über Definitionsphasen und Muskelaufbau bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln, die Kraft, Explosivkraft, Hypertrophie und Regeneration unterstützen. Sie lernen, Ernährungsstrategien für Bodybuilding, Powerlifting, Gewichtheben, Cross-Training und Freizeit-Krafttraining auszuwählen.

Das Programm umfasst die praktische Berechnung des Kalorienbedarfs, die Periodisierung der Ernährung, das Timing der Mahlzeiten, die Ernährung rund um das Training, die Kontrolle der Körperzusammensetzung, die Wettkampfvorbereitung und die Bewertung der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln. Besonderer Schwerpunkt liegt darauf, Nahrungsergänzungsmittel mit solider wissenschaftlicher Grundlage von Marketingprodukten zu unterscheiden. Aktuelle Übersichtsarbeiten und Positionspapiere betonen die Bedeutung von Protein, Kreatin, Koffein, Beta-Alanin und – je nach Kontext – Nitraten sowie ausgewählten Wirkstoffen, die Gesundheit und Regeneration unterstützen.

✔ konkrete Protokolle – Fallstudien ✔ Vorlagen für Basis-Ernährungspläne für die häufigsten Bedürfnisse ✔ Supplementierung ✔ Arbeit mit Sportlerinnen und Sportlern und Individualisierung der Ernährung

Ein breites Spektrum an Nahrungsergänzungsmitteln und ihr richtiger Einsatz:

Kreatin-Monohydrat, Protein, Beta-Alanin, Molkenprotein, Casein oder pflanzliche Proteine, Koffein, Kohlenhydrate, EPA/DHA, Vitamin D, Zink, Elektrolyte (Natrium, Kalium), Kollagen + Vitamin C (Gelenke und Sehnen), Polyphenole (z. B. Beeren), Probiotika (indirekt – Darmgesundheit)…