Anti-aging ir longevity dietologas

Mityba, lėtinanti senėjimą, palaikanti regeneraciją ir sveiką ilgaamžiškumą

Mokymai parodo, kaip kurti labai sveiką, priešuždegiminį ir regeneracinį mitybos modelį, palaikantį metabolinę sveikatą, hormonų sistemą, odą, plaukus, nagus, raumenis, smegenis, žarnyną, širdį ir imunitetą.

Mokymų programa

1. Senėjimo biologija ir longevity mityba

2. Anti-aging mityba – pagrindiniai principai

3. Jauninančio ir regeneruojančio poveikio mitybos komponentai

4. Mityba odai, plaukams ir nagams

5. Mityba raumenims ir audinių regeneracijai

6. Mityba hormonams ir metabolizmui

7. Anti-aging papildai – kas prasminga

✔ konkretūs protokolai – atvejų analizė
✔ baziniai mitybos variantai dažniausiems poreikiams
✔ papildai
✔ darbas su pacientu, mitybos individualizavimas

Rezultatai, į kuriuos orientuoti mokymai

• geresnė odos išvaizda
• plaukų ir nagų palaikymas
• uždegimo mažinimas
• geresnis atsigavimas
• raumenų apsauga nuo sarkopenijos
• geresnė koncentracija ir pažintinės funkcijos
• stabilesnė glikemija
• hormonų ir mitochondrijų palaikymas
• širdies ir kraujagyslių, metabolinių ir neurodegeneracinių ligų prevencija

Literatūra

1. Estruch et al., PREDIMED, NEJM 2018 — Viduržemio jūros dieta su alyvuogių aliejumi ar riešutais mažino didelių širdies ir kraujagyslių įvykių riziką.
2. Morris et al., 2015, MIND diet — geresnis MIND dietos laikymasis siejosi su lėtesniu pažintinių funkcijų silpnėjimu.
3. Morris et al., 2015, Alzheimer’s & Dementia — MIND dieta siejosi su mažesne Alzheimerio ligos rizika.
4. Waziry et al., CALERIE, Nature Aging 2023 — vidutinis kalorijų ribojimas 2 metus sulėtino biologinio senėjimo tempą pagal DunedinPACE.
5. CALERIE trial — tyrime 2 metus tirtas 25 % kalorijų ribojimas sveikiems suaugusiesiems.
6. Hahn et al., BMJ 2022, VITAL — vitaminas D 5 metus sumažino autoimuninių ligų dažnį 22 %; omega-3 turėjo silpnesnį, statistiškai nereikšmingą savarankišką poveikį.
7. VITAL follow-up, 2024 — dideliame atsitiktinių imčių tyrime patvirtintas apsauginis vitamino D poveikis autoimuninių ligų rizikai.
8. Tessier et al., Nature Medicine 2025 — augalinių produktų gausūs ir saikingai sveikų gyvūninių produktų turintys mitybos modeliai palankūs sveikam senėjimui.
9. Hanna et al., 2024 — apžvalga pabrėžia Viduržemio jūros dietą kaip vieną geriausiai ištirtų sveiko senėjimo modelių.
10. Godos et al., Nutrients 2025 — apžvalga rodo, kad Viduržemio jūros dieta palaiko gyvenimo kokybę ir su amžiumi susijusių lėtinių ligų prevenciją.
11. Vinci et al., 2025 — apžvalga aprašo pagrindinius sveikam senėjimui palankius mitybos modelius: Viduržemio jūros, DASH ir MIND.
12. Tse et al., 2025, systematic review — MIND dieta rodo perspektyvų poveikį atminčiai, bendrai pažintinei ir vykdomosioms funkcijoms, nors RCT rezultatai prieštaringi.
13. Naharro-Rodriguez et al., 2025 — odos senėjimas apima uždegimą, tarpląstelinės matricos degradaciją ir senescencijos signalizaciją.
14. Dakhovnik et al., 2025 — kolageno papildai tiriami sveiko senėjimo kontekste, tačiau mechanizmams ir poveikiui ilgaamžiškumui reikia tolesnių tyrimų.
15. Nguyen et al., 2026 — sarkopenija – svarbus senėjimo elementas; mityba, baltymai ir pasipriešinimo pratimai yra raumenų netekimo prevencijos pagrindas.
16. Omega-3 ir vitamino D apžvalgos sarkopenijos srityje, 2025 — vitaminas D veikia kalcio metabolizmą ir raumenų funkciją, o omega-3 gali palaikyti raumenis ir mažinti uždegimą.
17. Koca et al., 2025 — polifenoliai gali veikti imunitetą, oksidacinį stresą ir uždegiminius procesus įvairiais gyvenimo etapais.
18. Zhang et al., 2025 — augaliniai polifenoliai gali atitolinti senėjimą ribodami oksidacinį stresą, uždegimą, gerindami mitochondrijų ir mikrobiotos būklę.
19. Braučič Mitrovic et al., 2026 — fisetinas ir kvercetinas tiriami kaip senoterapiniai junginiai, tačiau jų perkėlimui į klinikinę praktiką reikia tolesnių tyrimų.
20. NCT05234203, polifenolių tyrimas — klinikinis tyrimas vertina polifenolių gausaus papildo poveikį epigenetiniam imuniniam amžiui.