Dietetyk w sportach wytrzymałościowych

Dietetyka w sportach wytrzymałościowych — opis szkolenia

Szkolenie koncentruje się na nowoczesnych strategiach żywieniowych wspierających wydolność tlenową, ekonomię wysiłku i regenerację w sportach takich jak bieganie długodystansowe, kolarstwo, triathlon czy sporty zespołowe o wysokim udziale wysiłku aerobowego. Program oparty jest na najnowszych przeglądach systematycznych i stanowiskach eksperckich (m.in. International Society of Sports Nutrition oraz American College of Sports Medicine), uwzględniając dynamicznie rozwijające się koncepcje, takie jak periodyzacja podaży węglowodanów („fuel for the work required”) czy strategie treningu jelita.

Uczestnicy poznają zasady bilansu energetycznego, optymalnej podaży makroskładników oraz planowania żywienia w cyklu treningowym i startowym. Szczególny nacisk kładzie się na rolę węglowodanów jako kluczowego substratu energetycznego podczas wysiłków wytrzymałościowych oraz na strategie ich podaży przed, w trakcie i po wysiłku. Omawiane są również zagadnienia związane z dostępnością energii i ryzykiem Relative Energy Deficiency in Sport, które mają istotne znaczenie dla zdrowia i wyników sportowych.

✔ konkretne protokoły - studium przypadku 
✔ bazowe wersje diet w najczęstszych potrzebach
✔ suplementacja
✔ pracy ze sportowcem, indywidualizacja diety 

Program obejmuje także praktyczne aspekty: planowanie strategii żywieniowych na zawody, nawadnianie, suplementację, minimalizowanie problemów żołądkowo-jelitowych oraz indywidualizację zaleceń na podstawie poziomu wytrenowania i specyfiki dyscypliny.

Dieta sportowców wyczynowych powinna wspierać kluczowe trzy filary:

• energia 
• adaptacja i siła 
• regeneracja 

Dieta i właściwa suplementacja są kluczowe w osiąganiu sukcesów sportowych dlatego stawiamy na właściwe stosowanie i skuteczność takich składników jak:

Kofeina, Białko, Kreatyna, EAA, HMB, Arginina, Cytrulina, Antyoksydanty, Leucyna, Omega-3, NNKT, Azotany (np. sok z buraka), Węglowodany (żele, napoje izotoniczne), Beta-alanina, Sód i elektrolity, Żelazo (w określonych przypadkach), Witamina D, C, E, z grupy B, Cynk, Selen, Probiotyki, Polifenole, Kurkumina...