Dietetyk sportów siłowych

Dietetyka w sportach siłowych — opis szkolenia

Szkolenie pokazuje, jak planować żywienie w sportach siłowych w oparciu o aktualne badania naukowe: od bilansu energetycznego, podaży białka, węglowodanów i tłuszczów, przez redukcję i budowanie masy mięśniowej, po suplementację wspierającą siłę, moc, hipertrofię i regenerację. Uczestnicy nauczą się dobierać strategie żywieniowe dla osób trenujących kulturystykę, trójbój siłowy, podnoszenie ciężarów, cross-training oraz trening oporowy rekreacyjny.

Program obejmuje praktyczne ustalanie zapotrzebowania kalorycznego, periodyzację diety, timing posiłków, żywienie okołotreningowe, kontrolę składu ciała, przygotowanie do startu oraz ocenę skuteczności suplementów. Szczególny nacisk położony jest na odróżnianie suplementów o silnym poparciu naukowym od produktów marketingowych. Aktualne przeglądy i stanowiska wskazują szczególnie na znaczenie białka, kreatyny, kofeiny, beta-alaniny oraz — zależnie od kontekstu — azotanów i wybranych składników wspierających zdrowie oraz regenerację.

✔ konkretne protokoły - studium przypadku 
✔ bazowe wersje diet w najczęstszych potrzebach
✔ suplementacja
✔ pracy ze sportowcem, indywidualizacja diety 

Szeroki zakres suplementów i ich właściwego wykorzystania:

Kreatyna monohydrat, białko, kreatyna, beta-alanina, Białko serwatkowe, kazeina lub białka roślinne, Kofeina Beta-alanina, Węglowodany, EPA/DHA, Witamina D, Cynk, elektrolity (sód, potas), kolagen + witamina C (stawy i ścięgna), polifenole (np. owoce jagodowe), probiotyki (pośrednio – zdrowie jelit)...