Jėgos sporto dietologas

Dietologija jėgos sporte – mokymų aprašymas

Mokymai parodo, kaip planuoti mitybą jėgos sporte remiantis naujausiais moksliniais tyrimais: nuo energijos balanso, baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekio, per svorio mažinimą ir raumenų masės didinimą, iki jėgą, galią, hipertrofiją ir atsigavimą palaikančių papildų. Dalyviai išmoks parinkti mitybos strategijas kultūrizmu, jėgos trikove, sunkiąja atletika, cross-training ir rekreaciniu pasipriešinimo treniravimu užsiimantiems žmonėms.

Programa apima praktinį kalorijų poreikio nustatymą, mitybos periodizaciją, valgymo laiką, mitybą aplink treniruotę, kūno sudėties kontrolę, pasiruošimą varžyboms ir papildų veiksmingumo vertinimą. Ypač akcentuojamas stipriai moksliškai pagrįstų papildų atskyrimas nuo rinkodarinių produktų. Naujausios apžvalgos ir pozicijos ypač pabrėžia baltymų, kreatino, kofeino, beta-alanino ir – priklausomai nuo konteksto – nitratų bei tam tikrų sveikatą ir atsigavimą palaikančių medžiagų reikšmę.

✔ konkretūs protokolai – atvejų analizė
✔ baziniai mitybos variantai dažniausiems poreikiams
✔ papildai
✔ darbas su sportininku, mitybos individualizavimas

Platus papildų spektras ir tinkamas jų naudojimas:

kreatino monohidratas, baltymai, beta-alaninas, išrūgų baltymai, kazeinas arba augaliniai baltymai, kofeinas, angliavandeniai, EPA/DHA, vitaminas D, cinkas, elektrolitai (natris, kalis), kolagenas + vitaminas C (sąnariams ir sausgyslėms), polifenoliai (pvz., uogos), probiotikai (netiesiogiai – žarnyno sveikata)…