Dietologija esant depresijai ir nuotaikos sutrikimams

Dietologija esant depresijai ir nuotaikos sutrikimams

Mityba, mikrobiota, neuromediatoriai ir smegenų veiklos palaikymas

Kurso aprašymas

Mokymai parodo, kaip mityba gali palaikyti depresijos, prislėgtos nuotaikos, lėtinio nuovargio, koncentracijos sutrikimų ir motyvacijos stokos terapiją. Programa paremta naujausiais mitybos psichiatrijos, žarnyno ir smegenų ašies, neurouždegimo, mikrobiotos, maistinių medžiagų trūkumų ir neuromediatorius palaikančių papildų tyrimais.

Mityba nepakeičia psichiatrinio gydymo ar psichoterapijos, tačiau gali būti svarbus terapiją palaikantis elementas. SMILES tyrime modifikuota Viduržemio jūros dieta depresija sergantiems asmenims reikšmingai sumažino simptomus, palyginti su kontroline grupe. Panaši nauda nustatyta AMMEND tyrime su depresija sergančiais jaunais vyrais.

Kurso programa

1 modulis. Depresija kaip viso organizmo liga

Dalyvis susipažins su svarbiausiais su depresija susijusiais biologiniais mechanizmais:

• neurouždegimu ir lėtiniu uždegimu
• oksidaciniu stresu
• žarnyno ir smegenų ašies sutrikimais
• kortizolio disreguliacija
• maistinių medžiagų trūkumais
• gliukozės ir insulino apykaitos sutrikimais
• miego, streso ir fizinio aktyvumo įtaka

Depresija nėra vien „serotonino trūkumas“. Tai sudėtinga būklė, apimanti nervų, imuninę, hormonų, virškinimo ir metabolinę sistemas.

2 modulis. Priešuždegiminė mityba esant depresijai

Geriausiai dokumentuotas psichikos sveikatą palaikantis mitybos modelis – Viduržemio jūros dieta. Tyrimų apžvalgos rodo, kad išsamios mitybos intervencijos, ypač paremtos Viduržemio jūros dieta, gali mažinti depresijos simptomus, nors vis dar reikia didesnių tyrimų.

3 modulis. Mitybos trūkumai ir prislėgta nuotaika

Kurse aptariamos medžiagos, kurių trūkumas gali sustiprinti nuovargį, dirglumą, nerimą, miego problemas ir motyvacijos stoką.

4 modulis. Smegenis palaikantys veiklieji mitybos komponentai

1. Priešuždegiminio poveikio palaikymas ir nutraceutikų taikymas

2. Mitybos trūkumai

3. Mitybinis nervų sistemos, įtampos reguliavimo, miego ir streso reakcijos palaikymas

4. Mitybinis neuroplastiškumo, atsparumo ir neuronų receptorių veiklos palaikymas

5. Mitybos komponentai, reikalingi neuromediatorių gamybai ir homocisteino reguliavimui

6. Serotonino pirmtakai; jų metabolizmas priklauso, be kita ko, nuo uždegimo, mikrobiotos ir baltymų kiekio

7. Dopamino ir noradrenalino pirmtakai, svarbūs motyvacijai, energijai ir koncentracijai

8. Antioksidaciniai ir priešuždegiminiai komponentai

9. Žarnyno ir smegenų ašies mechanizmų, žarnyno barjero ir imuniteto palaikymas

10. Smegenų energijos metabolizmo palaikymas, ypač esant dideliam nuovargiui

5 modulis. Žarnynas, mikrobiota ir nuotaika

Kursas paaiškina, kaip žarnynas veikia smegenis per:

• klajoklį nervą
• bakterijų metabolitus
• imuninę sistemą
• neuromediatorių gamybą ir metabolizmą
• žarnyno barjero pralaidumą

6 modulis. „Valomoji dieta“ – saugus požiūris

Kurse toksinų temą aptariame moksliškai. Nerekomenduojami agresyvūs badavimai, sulčių detoksai ar griežtos „valomosios“ kūrės, nes jie gali bloginti nuotaiką, sustiprinti persivalgymo priepuolius, mažinti energiją ir sukelti trūkumų.

Vietoj to taikome mitybą, palaikančią natūralius organizmo detoksikacijos mechanizmus, t. y. kepenų, žarnyno, inkstų ir limfinės sistemos veiklą.

7 modulis. Nuotaiką veikiantys organai

Kepenys

Atsako už hormonų, vaistų, alkoholio ir medžiagų apykaitos produktų metabolizmą. Baltymų, cholino, kopūstinių daržovių, antioksidantų ir skaidulų gausi mityba palaiko jų funkciją.

Žarnynas

Veikia imunitetą, uždegimą, mikrobiotą ir žarnyno ir smegenų ašį.

Skydliaukė

Skydliaukės hipofunkcija gali sukelti į depresiją panašių simptomų: nuovargį, mieguistumą, motyvacijos stoką, kūno masės didėjimą.

Kasa ir gliukozės apykaita

Gliukozės svyravimai gali stiprinti dirglumą, nerimą, nuovargį ir alkio priepuolius.

Antinksčiai ir streso ašis

Lėtinis stresas ir sutrikęs kortizolio ritmas veikia miegą, apetitą ir psichologinį atsparumą.

Kurse aptariami veiksmingi mitybos metodai

• Viduržemio jūros dieta
• priešuždegiminė mityba
• glikemijos stabilizavimas
• didesnis baltymų kiekis
• mikrobiotos atkūrimas
• trūkumų korekcija
• miego palaikymas mityba
• alkoholio ir cukraus ribojimas
• valgymų planavimas esant motyvacijos stokai
• kepenis, žarnyną ir skydliaukę palaikanti mityba